Verbraucher News Wie Sie Sehnen, Bänder und Knorpel schützen

News Wie Sie Sehnen, Bänder und - Info - Knorpel schützen

Erfolg: Infos zu aktuellen Themen Das Saisonziel vor Augen, schrauben viele Männer nach der Winterpause ihren Trainingsumfang kontinuierlich in die Höhe. - weitere Tipps hier - Ihre Philosophie: Wer im Training nicht leidet, hat noch nie richtig trainiert. - links eintragen - Da muss man die Schmerzen im Achillessehnenbereich schon in Kauf nehmen, außerdem helfen ja Eisbandagen. Halt, stopp, bitte langsam: "Während Herz-Kreislauf-System und - Info - Muskulatur gut trainierbar sind, passen sich die Bindegewebestrukturen wie Sehnen, Bänder und - Info - Knorpel nur langsam innerhalb von Monaten an höhere Belastungen an", erklärt der Sportphysiologe Dr. Wolfgang Feil aus Tübingen. So kommen Sie ohne Schmerzen durchs Training.

1. Schaffen Sie Grundlagen - wichtige Fragen!
Setzen Sie sich ein realistisches Saisonziel, und - Info - erarbeiten Sie sich einen langfristigen Trainingsplan. Sprechen Sie dazu mit einem Trainer aus Ihrem Verein oder bitten Sie einen erfahrenen Sportler um Mithilfe. "Erhöhen Sie Trainingsumfang und - Info - Geschwindigkeit nie gleichzeitig. Um Überlastungen zu vermeiden, sollte die Steigerung im Vergleich zur Vorwoche nicht über zehn Prozent liegen", so der Rat des Sportmediziners.

2. Ernähren Sie sich clever - wichtige Fragen!
Mit gezielter Ernährung können Sie den passiven Bewegungsapparat kräftigen. Sogar langfristige Belastungen sind dann kein Problem mehr. Wolfgang Feil: "Bindegewebsstrukturen bestehen aus Kollagenen Eiweißen. - News mit Gewinn - Der wichtigste Nährstoff für starke Sehnen und - Info - Gelenke ist die Kieselsäure mit ihrem zentralen Baustoff Silicium. - Viel Erfolg - Diese Substanz fördert die Bildung von kollagenen Eiweißfasern und - Info - sorgt für eine bessere Quervernetzung der Fasern mit der Grundsubstanz. - News mit Gewinn - Der passive Bewegungsapparat, also Sehnen, Bänder und - Info - Knorpel, wird durch die kieselsäurereiche Ernährung deutlich elastischer, belastbarer und - Info - auch fester."

3. Finger weg von Kieselerde-Pulvern - wichtige Fragen!
Greifen Sie nicht zu mineralischer Kieselerde oder zu Kieselsäure-Präparaten – "die Aufnahmefähigkeit dieser Produkte beträgt im Darm weniger als ein Prozent", erklärt Feil. Viel besser sind natürliche Lebensmittel. Optimal ist der Ackerschachtelhalm-Extrakt. Aber auch Vollkornreis, Haferflocken, Hirse, Gerste oder Bio-Kartoffeln sind empfehlenswert. Feil: "Essen Sie bei Kartoffeln aus kontrolliertem Anbau unbedingt die Schalen mit, in ihnen stecken nämlich Riesen-Portionen Kieselsäure."

4. Trinken Sie Orangensaft - wichtige Fragen!
Trinken Sie während der harten Leistungszyklen mindestens einen Liter Orangensaft nach dem Training – am besten frisch gepresst. Feil: "In Studien wurde die beste Bindegewebsentwicklung festgestellt, wenn die Ernährung reich an Silicium und - Info - an Vitamin C war."

5. Regenerieren Sie richtig - wichtige Fragen!
Je schneller Sie nach dem Sport Eiweiß und - Info - Kohlenhydrate aufnehmen, - weitere Informationen hier - desto schneller kommt Ihr Körper in eine erholende Stoffwechsellage. Natürliche Abbauvorgänge werden effektiv gestoppt. Trinken Sie im Anschluss an die Belastung (zusätzlich zum O-Saft) immer ein kohlenhydrat- und - Info - aminosäurenreiches Regenerationsgetränk (beispielsweise Ultra Refresher von Ultra Sports).

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